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你的腹肌训练真的有效吗?

文章来源:网络整理 更新时间:2019-06-10 20:37

3 拉高你的膝盖 关注脊柱和臀部

你的腹肌训练真的有效吗?

不要因为腹肌的大部分成分是慢缩肌纤维,就一味的进行高频次的轻负重训练你的腹肌也含有快速收缩纤维,保证你腹肌训练效果最好的方式是加入低频次的高负重训练。比如绳索卷腹和高负重卷腹等都可以尝试一下,二者结合才是完美腹肌的正确打开方式。

当你在做绳索卷腹和上斜卷腹时,保持背部平直无卷曲的状态,无法达到最大效果。而且有可能你只是在训练你的髂腰肌。所以练腹肌,你要适当保持脊柱卷曲弓至腰部。

4 尝试大负重 告别恐惧多样训练

另外,一些初学的小伙伴,在没有任何核心力量建设或者核心力量不足时强行硬拉或深蹲也是不推荐的。

1 辟谣 腹肌训练只需要深蹲和硬拉

下面给大家几个让腹肌训练更高效的小建议,跟着一起练起来!

你的腹肌训练真的有效吗?

提起膝盖或者腿部是很累的,提起膝盖是为了专注于下腹区域。但是大多数朋友们可能出现的问题就是动作幅度太小动作太快。如果把腿提升到和身体垂直的位置,脊柱下部的晃动是非常小的。事实上,把腿带到这个位置是你臀部的灵活度决定的,和腹肌关系不大。把腿带到高处,观察你的下脊柱的变化。腿抬得再高一点,直到感受到下腹部的发力。想要训练下腹部的一个极好的方式就是多关注你的脊柱和臀部,让它们也参与其中, 你的训练会更高效的。

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2 拱起你的背部 特定动作转变思路

总是在练腹肌,效果却不是自己想象中的那么好?你是否也有同样的困扰?

如果你是个在阻力训练里很注重细节的人,你肯定知道通过保持背部平直保护脊柱(特别是脊柱下部)安全的重要性。但在训练腹肌时,请忘记这个原则。保持背部平直无使得腹直肌主动收缩,无法主动收缩,也就无法有效刺激腹肌。

大家经常听到的一句话,“深蹲和硬拉就在练核心,所以腹肌不用练了!”。但事实并不是这样!深蹲和硬拉练的是深层腹肌和腹外斜,属于强健的腹直肌就如同天然的负重腰带,腹肌力量越强,核心控制就越好。这确实能让你的腹部收缩更平坦,只练深蹲和硬拉就以偏概全了。

不要寄希望于深蹲和硬拉能给你全部的腹部刺激,没有涉及到对脊柱灵活性和稳定性的训练,是远远不够的。

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